有你吗？9个跑步误区，给你正确答案！

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跑步是一项很好的锻炼方法

随时、随地都可以跑起来

不过对于久不跑步的小白来讲

依然有很多的困惑和误区

这9个你最关心的小知识

可以让你科学轻松开跑

1

解释 掌握对的方法，跑步才能有效减脂。这包含3个要素：空腹跑，慢跑，大于30分钟。空腹晨跑，身体内的肝糖经过一晚消耗所剩不多，此时跑步可以燃烧更多脂肪；慢跑，控制在自己最大心率*的60%-70%，是最佳燃脂区间；跑步时长大于30分钟，脂肪供能比例增加，燃脂效果更好。做到这三点，才能更好实现减肥小目标哦。

*最大心率=220-年龄

2

解释 有一颗想跑步的心，但是觉得跑步好难啊，好累啊！是你吗？其实，学生时代能跑800米的你，现在挑战1公里是一件简单的事。跑步不需要复杂装备，穿上跑鞋，先出门；刚开始无需设高要求，走1分钟，跑2分钟，如此交替，持续15分钟就很好。循序渐进，慢慢增加强度，最重要的是感受到跑步给自己身体带来的正面反馈，自然就能做到了。

3

解释 刚吃完饭不宜进行剧烈运动，散步就好，饭后一小时再开跑。如果想达到减脂效果，饭前空腹跑，身体糖原储备低，此时运动可以燃烧更多脂肪。

4

解释 根据当下情况选择合适的。在户外，可以跑街，跑公园，跑操场，不同风景不同感受，充满乐趣，还可以和小伙伴一起边跑边聊。当天气不佳、空气质量差以及特殊时期不宜出门时，跑步机就能解决需求，并且跑步机的跑带比户外道路更有安全性，减震功能让膝盖受到的冲击力更小。所以户外or室内，主要看心情。

5

解释 合适的跑鞋，让跑步事半功倍。去到专业运动装备门店，让专业导购来帮你。现场试穿，确保跑鞋贴合你的脚型；并模拟跑步行为，向前倾，弯曲膝关节，感受鞋子的稳定性；轻轻弹跳，测试落地一刻跑鞋的缓冲性。

6

解释 运动心率分为几个区间，每个心率区间有不同的功效（见下表）。根据自己的目标，控制跑步心率在某个区间内。

7

解释 把身体预热，更好地进入跑步状态。如果没有热身，会感觉身体无力，双腿沉重跑不动，容易出现拉伤情况。每次跑步前给自己10-15分钟热身，并且循序渐进增大强度，让身体温度升高，进入良好的跑步状态。

8

解释 每次跑步后，给自己5分钟时间进行身体拉伸。跑后拉伸可以缓解肌肉紧张，改善肌肉酸痛，让身体逐步恢复到平静状态。长期以此，可以保持肌肉良好的弹性和伸展性，减少运动损伤，让自己柔韧性更好。

9

解释 想想我们在校园时，有高考这个目标，有一群同学，在这种氛围下你自然就会学习。跑步也可以试一试，给自己报个赛事活动，更有参与欲望：线上跑、迷你马拉松、半程马拉松……总有适合你的量级；找个小伙伴办张健身房的卡，你想偷懒时，他来督促你，“走啦，跑步去！”30天后，也许跑步会成为你生活的一部分。跑上瘾就是这么回事。

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