如何鼓励孩子积极锻炼身体？

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原创 SCMC VIP 上海儿童医学中心国际诊疗部

你知道吗？

只有四分之一的儿童每天的体育锻炼时间能达到推荐的60分钟。随着小朋友年龄的增加，学习压力和室内活动的增多，参加各种体育活动的人数急剧减少。这里有一些建议可以帮助父母鼓励孩子积极参加体育锻炼。

体育锻炼的好处？

体育活动意味着要做足够多的运动，使呼吸增快、感到发热和出汗。运动对儿童至关重要。例如，体育活动有助于保持骨骼、肌肉和关节健康。它可以帮助体重指数（BMI）保持在健康范围，降低晚年患糖尿病、高血压和心脏病的风险。它可以帮助小朋友快速入睡与高质量睡眠。除了对身体有益外，体育活动还能促进孩子的心理和行为健康。它增加了孩子的热情和乐观，提高自信心，改善在校的表现、注意力和行为。它还能减轻焦虑、紧张和抑郁的情绪。如果是集体性的体育运动，它还可以促进团队合作和友谊。

父母在帮助宝贝们更积极地锻炼身体方面可以发挥关键作用，这里有一些建议:

和医生谈谈

医生可以帮助小朋友理解为什么体育活动很重要，可以帮助确定最适合孩子的运动或活动。

强调乐趣

帮助小朋友找到一项他喜欢的运动。他越喜欢这项活动，就越有可能坚持下去，最好让全家人都参与进来，这是一个消磨时间的好方法。

选择一项适合发展的活动

例如，一个7或8岁的小孩还没有准备好举重或3英里跑，但足球、骑自行车和游泳都是这个年龄的孩子很好的活动。

提前计划

确保小朋友有一个方便的时间和地点锻炼。

提供一个安全的环境

确保孩子的设备和他们练习或玩耍的地方是安全的，保证舒适的衣物和适合的活动量。

提供活泼的玩具

小孩子尤其需要容易接触到球、跳绳和其他活动玩具。

做一个榜样

经常看到父母享受运动和体育活动的孩子自己也更有可能这样做。

和你的孩子一起玩

帮助他们学习一项新的运动或其他体育活动，或者只是一起去散步、徒步旅行或骑自行车。

设置限制

限制看屏幕的时间，包括每天花在电视、视频、电脑和视频游戏上的时间。利用空闲时间进行更多的体育活动。

腾出时间锻炼

一些孩子被家庭作业、音乐课和其他计划好的活动排得满满的，以至于他们没有时间锻炼。

不要过度活动

锻炼和体育活动应该是无害的。但如果孩子感觉疼痛，应该放慢速度或尝试一个不那么剧烈的活动。与任何活动一样，重要的是不要过度。如果运动影响学习或其他方面，请咨询医生寻求建议。

为了让生活健康积极，可以努力做到以下几点:

每天至少吃5种水果和蔬菜。

创建一个家庭网络使用计划，以帮助平衡在线和离线活动。

6岁及以上的儿童和青少年每天至少需要60分钟的体育活动，以及每周至少1天以上的骨骼和肌肉加强锻炼。6岁以下的儿童每天需要3小时的活动。每天进行1小时或以上的中等强度或高强度的体育活动。

避免含糖饮料。可以选择水或牛奶。

研究发现，童年时期养成的生活方式更有可能伴随一个人到成年。如果运动和体育活动是家庭的优先事项，它们将为孩子和父母一生的健康奠定坚实的基础。同时记住运动加上均衡的饮食是健康、积极生活的保障。父母能做的最重要的事情之一就是鼓励孩子在生命早期养成健康的习惯。

写稿｜汪天姿

审核｜沈小钰

摄影｜林欣晨

制作｜胡懿

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网址：如何鼓励孩子积极锻炼身体？ https://m.klqsh.com/news/view/362546

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