10分钟健身最佳运动策略

在热身运动后进行5-10分钟的全身拉伸，效果最佳。 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #拉伸运动#

　　运动瘦身没有时间？那么试试10分钟快速健身计划吧！这是由美国著名健身专家克莉丝·弗雷塔格经过多年研究总结出来运动方案，它简单易行，效果显著，受到美国《预防》杂志以及多家健身协会的推崇。从本期开始，我们将陆续进行介绍。

　　准备工作很简单，只需要一双运动鞋、一对5—8磅（1磅约453.6克）的哑铃、一块运动垫。然后，每天安排3—4次10分钟运动，这些运动包括步行、腹部锻炼、手臂塑型等。这里先教你两种10分钟步行策略，下表中的运动强度分为10个级别，1级表示感觉站立不动，10级表示感觉疾跑如飞。按照下面的方式，开始走起来吧！

　　提神步行

　　时间（分钟） 运动强度

　　1 热身运动 4

　　3 中速步行（可以边走边说出短句） 5

　　3 提速步行 6

　　2 快速行走 7

　　1 中速步行，调整呼吸 4—5

　　减热步行

　　时间（分钟） 运动方式 运动强度

　　1 热身运动

　　3 中速步行（可以边走边说出短句） 5

　　1 急速步行（几乎喘不过气来） 9

　　1 中速步行 7

　　2 爬楼梯行走 8

　　1 中速步行，调整呼吸 4—5

责编：曹征

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